Ibu hamil adalah sosok yang harus memperhatikan asupan makanannya dengan lebih teliti. Pasalnya, makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil akan mempengaruhi kesehatan si kecil yang sedang dikandungnya. Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah konsumsi karbohidrat kompleks.
Karbohidrat kompleks adalah jenis karbohidrat yang sulit dicerna oleh tubuh sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama. Jenis karbohidrat kompleks ini umumnya terdapat pada makanan seperti nasi merah, roti gandum, kentang, dan biji-bijian.
Bagi ibu hamil, konsumsi karbohidrat kompleks sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebutuhan gizi selama masa kehamilan. Selain membuat perut terasa kenyang lebih lama, karbohidrat kompleks juga memiliki manfaat lain seperti menjaga kadar gula darah tetap stabil, mencegah terjadinya diabetes gestasional, dan memberikan energi yang cukup untuk ibu hamil menjalani aktivitas sehari-hari.
Namun, meskipun karbohidrat kompleks memiliki banyak manfaat, ibu hamil perlu tetap memperhatikan jumlah konsumsinya. Konsumsi karbohidrat kompleks yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak sehat dan meningkatkan risiko terjadinya komplikasi kehamilan.
Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks dalam jumlah yang seimbang, yaitu sekitar 45-65% dari total asupan kalori harian. Selain itu, ibu hamil juga disarankan untuk memilih sumber karbohidrat kompleks yang sehat dan bergizi, seperti biji-bijian utuh, sayuran berwarna-warni, dan buah-buahan segar.
Dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks secara bijak, ibu hamil dapat menjaga kesehatan diri dan si kecil yang sedang dikandung. Selain itu, perut pun akan terasa kenyang lebih lama sehingga ibu hamil tidak perlu khawatir merasa lapar di tengah-tengah hari. Jadi, jangan lupa untuk selalu memperhatikan asupan karbohidrat kompleks dalam menu makanan sehari-hari, ya!