Diet Mediterania bisa turunkan kecemasan dan stres pada lansia
Stres dan kecemasan adalah dua masalah kesehatan mental yang sering dialami oleh lansia. Kedua kondisi ini dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang dan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya. Namun, sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres pada lansia.
Diet Mediterania adalah pola makan yang terinspirasi dari pola makan tradisional orang-orang di negara-negara Mediterania seperti Italia, Spanyol, dan Yunani. Diet ini kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun. Diet ini juga mengurangi konsumsi daging merah, gula, dan makanan olahan.
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Aging Clinical and Experimental Research menemukan bahwa lansia yang mengikuti diet Mediterania memiliki tingkat kecemasan dan stres yang lebih rendah dibandingkan dengan lansia yang mengikuti pola makan yang berbeda. Para peneliti menyimpulkan bahwa diet Mediterania dapat membantu mengurangi risiko depresi, kecemasan, dan stres pada lansia.
Salah satu alasan mengapa diet Mediterania dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres adalah karena diet ini kaya akan antioksidan dan nutrisi penting yang dapat meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi peradangan. Selain itu, diet ini juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan kualitas tidur, dan memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Untuk mengikuti diet Mediterania, lansia disarankan untuk memperbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun. Mereka juga disarankan untuk mengurangi konsumsi daging merah, gula, dan makanan olahan. Selain itu, lansia juga disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans, serta memperhatikan asupan garam dan alkohol.
Dengan mengikuti diet Mediterania, lansia dapat meningkatkan kesehatan mental mereka dan mengurangi risiko penyakit kronis. Diet ini tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga baik untuk kesehatan mental. Oleh karena itu, penting bagi lansia untuk memperhatikan pola makan mereka dan mengikuti diet Mediterania untuk menjaga kesehatan mereka di masa tua.