Berpuasa adalah ibadah yang sangat dihormati oleh umat Islam di seluruh dunia. Namun, bagi ibu menyusui, berpuasa dapat menjadi tantangan tersendiri karena harus memastikan bahwa asupan nutrisi yang diperlukan untuk menyusui bayi tetap terpenuhi. Untuk itu, bidan memberikan beberapa tips agar ibu menyusui dapat berpuasa dengan lancar.
Pertama, pastikan untuk selalu mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang saat berbuka dan sahur. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat agar energi tetap terjaga dan tubuh tetap sehat selama puasa.
Kedua, perbanyak minum air putih. Menyusui dapat membuat tubuh ibu kehilangan banyak cairan, sehingga penting untuk selalu menjaga kecukupan cairan dengan minum air putih minimal delapan gelas sehari.
Ketiga, hindari makanan yang mengandung kafein dan gula berlebihan. Kafein dapat membuat tubuh menjadi dehidrasi dan gula berlebihan dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang tidak sehat.
Keempat, jangan lupa untuk tetap mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral sesuai anjuran dokter. Hal ini penting untuk memastikan bahwa nutrisi yang diperlukan untuk menyusui tetap terpenuhi, meskipun sedang berpuasa.
Terakhir, istirahat yang cukup juga sangat penting. Jangan terlalu banyak beraktivitas sehingga membuat tubuh kelelahan dan menurunkan produksi ASI. Istirahat yang cukup juga dapat membantu menjaga kesehatan mental dan fisik ibu menyusui selama bulan puasa.
Dengan mengikuti tips di atas, diharapkan ibu menyusui dapat tetap menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan tetap menjaga kesehatan diri serta bayi. Semoga ibadah puasa kita diterima oleh Allah SWT. Aamiin.